Blijf jij hangen bij een fout in je dressuurproef? Zo rijd jij onverstoorbaar door.
Hoe reageer jij als je een fout maakt in je dressuurproef? Rijd je rustig verder en denk je: ‘Ach, een foutje. So what?’ Of baal je stevig, zelfs zo dat je daarna niet meer fijn kunt rijden?
Shit, een fout in je dressuurproef
Je hebt je management voor elkaar, je traint bij een goede instructeur en thuis heb je je paard fijn voor elkaar. Kortom: je doet er alles aan om de beste versie van jezelf te worden. Op wedstrijd wil je dat graag laten zien en je hoopt dan ook een perfecte proef neer te zetten. Je paard ziet er piekfijn uit en hoopvol rijd je die AC-lijn op. De eerste oefeningen gaan goed. Maar dan maak je een fout. En wat voor een. Stom, die had je kunnen voorkomen, denk je bij jezelf. Dan komt de uitgestrekte draf en hoewel jouw paard daar normaal gesproken hogen punten mee scoort, valt je paard in galop. Je merkt dat je steeds slordiger gaat rijden en je paard wordt steeds strakker. Waarom lukt het nou niet meer?
Mindset
Het antwoord is: door je mindset. Doordat je foutloos wilt rijden, ga je juist fouten maken. Want daardoor spant je lichaam, gaat je ademhaling omhoog en worden je hulpen groter. Of je stopt juist met rijden. En doordat je aan die fout blijft denken, versterk je dit alleen maar. Bovendien ben je met je aandacht nog minder bij je paard. Jij rijdt anders en dus reageert je paard anders. Uiteindelijk rijd je niet de proef die je had gewild.
Accepteer dat je fouten maakt in je proef
De juiste mindset is dan ook niet de beste versie van jezelf worden, maar de slechtste versie van jezelf te accepteren. Je zult moeten leren accepteren dat je nou eenmaal fouten maakt. Stel je eens voor dat je die fout in je proef meteen kunt loslaten en direct door kunt naar het volgende onderdeel. Dat je weer met volle aandacht rijdt, gefocust op je paard en de nieuwe oefening. En zo waarschijnlijk een veel betere proef rijdt. Maar hoe leer je dat?
Mentale oefening
Wat daarbij kan helpen is gedachtenwerk. Ik help je met een oefening:
Pak eens een vel papier en schrijf bovenaan welke gedachte je hebt, in dit geval dus: ‘Ik mag geen fouten maken in mijn proef. Vraag jezelf vervolgens af of dat waar is. Mag jij écht geen fouten maken?
Schrijf daarna op wie je zou zijn zonder die gedachte. Doe je ogen even dicht en probeer je dit zo goed mogelijk voor te stellen. Wat voel je in je lijf? Voel je hoeveel ontspanning het geeft als je niet zou denken dat je geen fouten mag maken? Voel je de opluchting, voel je je lichter worden? Hoe zou je dan je proef rijden? En hoe zou je dan op wedstrijd omgaan met jezelf, je paard en je groom? Zie de wedstrijddag voor je: wat voor ruiter ben jij als je op wedstrijd gaat zónder deze gedachte? Schrijf dit zo uitgebreid mogelijk op.
Keer daarna de gedachte eens 180 graden om, in dit geval dus: ‘Ik mag fouten maken in mijn dressuurproef’. Bedenk voorbeelden dat dit ook waar kan zijn. Misschien is deze gedachte wel meer waar dan je eerste gedachte. Kun je ook echt voelen dat dit waar kan zijn voor jou?
Schrijf deze nieuwe gedachte op een Post-it en plak die op een plek waar je hem vaak ziet. Je zult merken dat hoe vaker je de nieuwe gedachte leest, je hem steeds meer gaat geloven.
Fouten durven maken en toch beter presteren op wedstrijd
Wil jij leren omgaan met fouten en zo beter presteren op wedstrijd? Wil je mentale technieken zoals deze leren om op wedstrijd fijn te rijden zonder wedstrijdspanning?
Hoe laat? 20:00 uur
Duur? 1,5 uur
Waar? Online; Gewoon achter je laptop
Ik hoop je daar te zien!