Veel ruiters doen maar wat

Je bent aan het instappen en bedenkt wat je vandaag gaat doen. Je besluit dat je vandaag aan de galop gaat werken. Na flink wat rondjes te hebben gegaloppeerd, stap je je paard uit en zit je training erop. Maar wat heb je nou eigenlijk getraind? Het rijden zonder vooraf gesteld doel is eigenlijk zonde van je tijd. Je traint niet effectief op deze manier. Probeer specifiek te zijn: wat ga je trainen, hoe lang, hoe veel en welk resultaat wil je bereiken? Hoe duidelijker je dit omschrijft, hoe meer dit je helpt te focussen.


Het is belangrijk om te bepalen wát je daadwerkelijk wil verbeteren. Stel, je wilt het drafgedeelte van je proef verbeteren. Wat betekent dat? Moet je paard actiever? Meer lengtebuiging? Aanleuning stiller? Het is niet specifiek genoeg. Maak eerst een concreet doel en bedenk daar je taakdoelen bij. Taakdoelen zijn de doelen die je precies de instructies geven welke hulpen je moet geven en hoe je iets moet rijden. Hoe concreter, hoe beter.


Een voorbeeld van een taakdoel kan zijn om je paard met je binnenbeen goed te laten buigen, of bijvoorbeeld een fijne aanleuning te behouden door je hand verend te houden in de draf. Deze taakdoelen zorgen ervoor dat je uiteindelijke doel behaald wordt: een beter drafgedeelte. Taakdoelen helpen je om gefocust te blijven tijdens een training, omdat je heel concreet weet wat je moet doen.


De antwoorden op deze vragen kunnen je helpen je taakdoelen te stellen:

  • Wat zijn de hulpen die ik moet geven?

  • Hoe moet ik op het paard zitten?

  • Met welk lichaamsdeel werk ik in op mijn paard?

Je wil jezelf hele specifieke taken geven zodat jij jezelf ieder moment van je training les geeft.


Te weinig focus bestaat niet

Ik hoor ruiters zo vaak zeggen dat hun problemen worden veroorzaakt door een gebrek aan focus. Gebrek aan focus bestaat niet. Vaak zijn we wel gefocust, maar op de verkeerde dingen. Als je je aandacht niet specifiek richt op een taakdoel gaat je aandacht vanzelf naar andere dingen. ‘Ik moet m’n moeder straks nog bellen’, ‘Shit een hond, als mijn paard maar niet schrikt?’, ‘Wat gaan we vanavond eten?’, ‘Oh ja, morgen een belangrijke meeting op werk. Op tijd naar bed vanavond!’. Als je beter wil leren focussen, begin je met een concreet taakdoel zodat je zelf actief tegen je brein zegt waar de aandacht naartoe moet.

In plaats van ‘ik ga schouderbinnenwaarts rijden’ ga je jezelf taakdoelen geven. Buigen om mijn binnenbeen, binnenbeen lang houden, twee handen naar binnen, binnenhand ontspannen, rechtop blijven zitten, hals wat rechter houden met de buitenteugel” bijvoorbeeld.

Doordat je jezelf in die schouderbinnenwaarts concrete taken geeft en jezelf stap voor stap door de oefening loodst, is er geen tijd om aan andere dingen te denken. Zo houd jij je focus bij de oefening en bij je paard.


Snel afgeleid? Hou je taakbalk gevuld

Die taakdoelen vullen je taakbalk op in je brein. Zodra je merkt dat je afgeleid raakt, kun je jezelf veel makkelijker terugsturen naar de taak waar je op dat moment mee bezig bent. Je weet namelijk precies welke hulpen je moet geven of wat je moet doen om jouw doel te behalen.

Een ander voordeel van het vullen van de taakbalk in je brein? Er blijft minder ruimte over in jouw taakbalk voor niet-helpende gedachten die je af kunnen leiden. Deze techniek is ideaal als je afgeleid raakt omdat er mensen naar je kijken of bij griezelige vogels langs de baan.

100% focus is onrealistisch. Maar je kan wel efficiënter leren trainen door de afleiding sneller op te merken. Raak niet gefrustreerd als jij je focus verliest. Stuur op dat moment je aandacht terug naar je taken. Zet jezelf concreet aan het werk met je taakdoelen.


Afgeleid? Geef jezelf een schouderklopje

Meer focus begint met weten wanneer jij afgeleid bent. Het is de kunst om te herkennen dat je bent afgeleid. Baal niet van dat moment, maar denk juist: ‘Ok! Ik was afgeleid, dus nu weer terug naar mijn paard. Welke hulpen moet ik geven? Welke reactie krijg ik daarop? Heb ik het juiste tempo te pakken?’

Heel vaak zijn we ons helemaal niet bewust van het feit dat we afgeleid zijn. We hebben vaak niet door dat we bezig zijn met die eenden in de sloot. En ondertussen kachelen we alweer minstens een lange zijde af met onze gedachten bij die eenden! Of we denken aan ons boodschappenlijstje terwijl we die schouderbinnenwaarts rijden. Als je kunt opmerken dat je afdwaalt, heb je de eerste stap al gezet naar meer focus.


Ga jij liever meteen next level? Dan is mijn mini-training doelen stellen wat voor jou!